用心给您提供健康知识,让您知道多一点,身体更健康! - 绿叶鸟健康 _ LvYeNiao.Com 手机浏览 加入收藏    
当前位置 > 首页 > 运动 > 体育健身 > 

健身:20个虐腹动作,真正练出你的腹肌!

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-05-23     浏览:3963    

天天喊腹肌,那具体腹肌是哪几块肌肉,人鱼线是什么马甲线又是什么?可能不是所有人都了解的。今天康倍为大家带来20个最有效的锻炼腹肌动作,让你真正练出腹肌!

腹肌(Abdominals),包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

腹肌的作用:共同保护腹腔脏器,收缩时可以缩小腹腔,增加腹压以协助排便、分娩和呕吐,又可使脊柱前屈和旋转等。

腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退,缺乏运动时,因营养过剩,腹部脂肪大量堆积而下坠时,最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖,是人体一般健康水平开始下降的标志。

在很多人的认识中,想到锻炼腹肌的第一个动作是仰卧起坐,但最近最好的动作却是平板支撑和卷腹。造成仰卧起坐失宠的原因,是仰卧起坐对腰部和颈部有损伤,所以很多人选择做平板支撑。

建议隔天锻炼,每个动作每次做4组,每组15-20次,组间休息30秒-1分钟。

01/卷腹 ▼



02/抬腿卷腹 ▼



03/交替触脚踝 ▼



04/四字卷腹 ▼



05/蝴蝶卷腹 ▼

06/前伸卷腹 ▼

07/坐姿V字两头起 ▼

08/仰卧抬腿 ▼

09/反向卷腹 ▼



10/剪刀腿 ▼



11/交替触膝 ▼



12/蹬车卷腹 ▼



13/交替摸脚尖 ▼



14/直腿触脚 ▼



15/直腿触脚 ▼



16/侧支撑两头起 ▼

17/膝触胸口 ▼

18/俄式转体 ▼

19/负重仰卧起坐 ▼

20/坐姿左右抬腿 ▼

来源:康倍健身集团

 
喜 欢

263

 
上一个:运动的好处:运动流汗的效果如此惊人
下一个:健康养生:内家拳:化僵为揉的补元气功法
 
大家都在搜:
相关推荐 _ 未曾阅读过的健康知识
一周最热 _ 一周热点的健康知识
友情链接:
美文摘抄    美文欣赏    寓言故事大全    人生语录    微语录    语录大全    句子赏析    优美句子摘抄    句子大全    柳州网站建设    肇庆网站建设    阳江网站建设    阳春网站建设   
网站地图 - 关于绿叶鸟健康 - 绿叶鸟健康声明
Copyright©2019 LvYeNiao.Com 版权所有
粤ICP备15059877号-5
本网文章部分来自网络,如有侵犯原作者的利益,请联系我们,我们会在三天内按照您的要求处理/广告/建议/联系我们 - Email:2894035371@qq.com
假如内容还不错的话,就分享给朋友仔门吧