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瑜伽5式,养身又养颜!

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-04-11     浏览:4982    

跟了一段时间的瑜伽视频

看似简单,但每次做完也是大汗淋漓

虽然比不上力量训练时的痛快

但做完瑜伽后,会感觉全身更加通透

瑜珈热身和开始的各种姿式

是瑜伽里重要的基本动作

能够在练后起到拉伸全身的效果

完成4-5个循环也就5-8分钟时间

但身体的反应绝对会超乎你的想象

为了达到最佳效果

每一个体式最好保持30秒到1分钟

同时配上鼻式深呼吸

其中呼吸是关键

如果要达到某个瑜伽的姿势

有些困难,不要强迫执行

一、山式

益处:改善体态,强壮大腿,缓解背部疼痛

初学者:把瑜伽砖放在大腿内侧,稍向内向后挤压砖块,感受大腿的旋转。

二、举臂式

益处:改善体态,强壮大腿,打开肩膀

初学者:为了身体正位,可以背部靠墙做这个体式。把瑜伽砖放在大腿内侧,稍向内向后挤压砖块,感受大腿的旋转。

三、站立前屈-A

益处:拉伸、拉长腿筋

初学者:弯曲膝盖,手掌压平撑地,再慢慢伸直双腿。

四、站立前屈-B

益处:拉伸、拉长腿筋、拉长脊柱

初学者:慢慢抬起上半身,手掌渐渐离地,指尖微碰地面。

五、俯卧撑式

益处:强壮手臂、手腕和腹部。为更多挑战性的手臂平衡做好准备。

初学者:在你有足够的手臂力量支撑身体之前,可以膝盖着地。如果做不了四柱支撑式,可以膝盖、胸腔和下巴着地。

来源:每天教你瑜伽技巧

 
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