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健康养生:全身放松的练习,一觉到天亮

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-10-02     浏览:3797    

我们都知道:热身很重要。那我们平常自己练瑜伽的时候,要怎么热身呢?要是想练瑜伽,但是静不下心来,不妨做一做今天的体式,把这2个体式当成热身体式,效果很不错噢~


▲下犬式

下犬式是个很好的热身体式,是倒立型的体式,可以让大脑平静下来,就可以先排除杂念,静下心来,保持4次深缓呼吸。

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▲抬脚跟单腿屈膝

接上个体式,屈右膝抬右脚跟脚尖点地,双肩下压,左腿伸着,保持4次深缓呼吸,换另一侧重复相同时间,可以重复2-3组,时间上也可以延长。

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▲单腿抬腿(单腿下犬式)

接上个体式,吸气,右腿向后抬起,直到与腰背在同一条直线上,脚背回勾,保持4次深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间,可以重复2-3组,时间上也可以延长。

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▲站立前屈背部伸展式

同样是倒立体式的一种,在下犬式的基础上,这个体式可以再次伸展双腿和背部。刚开始的时候,可以微屈膝,慢慢拉伸双腿后侧,腹部紧贴大腿,保持4次深缓呼吸。

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▲伸直双腿

接上个体式,伸直双腿,重心微微向前移动,双手抱肘,腹部尽可能靠近大腿,保持4-8次深缓呼吸。

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▲简易双角式

接上个体式,双手在背后交握,伸直双臂,让双臂由重力因素自然向下伸展(拉伸到肩膀和腋窝),保持4-8次深缓呼吸。

 
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