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运动健身:抗衰老2个办法,运动健身效果好

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-05-14     浏览:3570    

哪种运动是最好的抗衰老运动?这个问题乍一看好简单,但细思之下,问题很严重,可以上升到生死的哲学高度。但我们不是生物学家、哲学家和宗教家,我们只关心到底哪种运动能让青春常在、芳龄永继。不过,在开始讨论前,我们先要为“衰老”做一下定义,否则无从谈起:

度娘是这样说的:从生物学上讲,衰老是生物随着时间的推移,自发的必然过程,它是复杂的自然现象,表现为结构的退行性变化和机能的衰退,适应性和抵抗力减退。在生理学上,把衰老看作是从受精卵开始一直进行到老年的个体发育史。从病理学上,衰老是应激和劳损,损伤和感染,免疫反应衰退,营养失调,代谢障碍以及疏忽和滥用药物积累的结果。另外从社会学上看,衰老是个人对新鲜事物失去兴趣,超脱现实,喜欢怀旧。

是不是很复杂?是的,很复杂,诸位了解一下就行了。将衰老与实际生活体验相结合,我们其实具体关心的是:容颜(皮肤、身材)可否老得慢一些,体力(力量和耐力)可否维持得久一些,以及不怎么生病。随着岁月的流失,这三个方面表现出色,我们就会认为抗衰老这件事做得不错,对不对?

办法1:长期规律的力量训练和有氧运动,都能让你更好地保持年轻态

只要留意观察一下周围朋友中长年坚持运动健身的朋友,普遍看上去要比同龄人外表和身形更年轻,这就是体育锻炼带来的好处之一。不过,这只是表相。我们之所以感到自己老了,首先是体力上的力不从心,包括力量的不足和耐力的缺乏。然而,想要将力量和耐力始终保持在较好的水平,没有别的办法,锻炼是唯一的途径。

不过,老天也不会亏待你的付出:经常进行力量训练的人,即便年龄渐长,肌肉含量仍可以保持甚至增长,就算你已经是一个真正的老年人了,力量训练还是可以达到增加肌肉量和提升力量水平的作用。而不进行力量训练,在30岁至40岁的年龄阶段,平均每年就会丢失约100克肌肉,到50岁之后这个速度将超过200克。而在这个过程中,体重却在增加,即肌肉含量在下降,而脂肪却在堆积。所以胖才是真正的衰老,而年龄并不能代表衰老的速度。而长期的有氧运动,能够极大地改善心血管系统的状况。与此同时,它还同时对内分泌、骨骼、呼吸系统进行积极地影响。最终的外在表现就是你比同龄人体力和精力都更好,少生病。

所以,如果想抗衰老,运动是首选,无论是力量训练和有氧运动都行。你首先应关注的是如何确保运动质量(保证运动强度、运动频率和每次时长),而不用具体的运动项目上过于挑剔。运动质量到位,做什么具体运动,在抗衰老上没什么差别。

研究资料显示,普通人随着年龄增长反应变慢的现象,能够通过运动锻炼得到缓解,经常锻炼的男性这个衰老过程会很慢,甚至变化极小。

办法2:化妆品,最常用和最省力的办法,但未必管用

回顾一下文章开头所说的抗衰老的三种具体表现,化妆品的使用或许对于保持容颜的美具有一定的作用。然而,成效并不大。即便是一个到了30多岁脸上仍无丝毫皮肤皱纹的女性,为什么和20岁的照片相比,你仍旧可以看出面部的差异,虽然有可能也说不出来是哪里不对。实际上,再好的化妆品,它的能力范围也仅止于让皮肤外在看上去光滑、细嫩,却无法改进支撑皮肤的肌肉支撑力和筋膜韧带的衰老节奏,令脸部还是不可遏制地松驰与垮塌了下去。

相比之下,我们复习一下第1个办法“运动”,它其实是在身体组织、骨骼、神经系统等各个层面上来改善状况,从而达到整体性的抗衰老效果,显然情况更好,甚至都无需使用昂贵的护肤品。

对于普通人来说,无非就是通过上述两种方法来抗衰老。然而,正如本文开头所说,“衰老”是一个大的哲学问题。如果你有机会能观察到一些修行有所成就的人士,不妨也观察一下这些人的外貌和身体情况,可能会对抗衰老有更深一些的体悟。因为衰老不仅仅是物质身体的老化,精神仍旧在其中起着积极的作用。如果能从单纯身体抗衰老的层面,进入寻找精神世界的修行,那么抗衰老的境界或许会别有洞天。


来源:健身塑身

 
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