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健康养生:两个午睡禁忌,中午睡觉时尽量避免

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-06-08     浏览:4706    

高考中考生的休息至关重要,考试在考试中费劲脑力,大脑处于疲劳状态,每天抽出30分钟的时间来午睡,为下午的考试做好准备,提高了其效率,但是要选择正确的午睡方式。


午睡的好处有哪些?

1、可以降低血压,保护好心脏

经历了一上午考试,压力太大时会升高血压,每天抽出半个小时的时间来午睡就可以降低血压。每天坚持午睡30分钟,能够降低患上心脏病猝死的风险,午休能够有效的舒缓心血管系统,同时降低了紧张感。

2、提高免疫系统,增强记忆力

在下午1:00是睡眠的高峰期,午睡能够刺激淋巴细胞,提高了免疫细胞的活跃性,让免疫系统变得更加强大。适当的午睡可以提高警觉性以及精力,不仅能消除身体的疲劳感,同时也提高了记忆力,让人们下午工作和学习时注意力变得更加集中。


睡要注意哪些事情?

1、午睡的时间不能太长

午睡时间控制在30分钟左右即可,人的睡眠分为两个阶段深睡眠和浅睡眠,如果睡眠的时间超过了半个小时,那么就会进入深睡眠状态,加深了大脑各个中枢神经的抑制过程,暂时关闭了脑组织里面的毛细血管,会减少脑组织里面的血液流量以及代谢过程,突然醒来时会引起全身不适感,增加了其困倦感。

因为还没有解除被抑制的大脑皮层,被关闭的毛细血管也没有开放,大脑得不到充足血液的供应,会紊乱植物神经。另外如果午睡时间太长的话,会影响到晚上的睡眠,时间长了会进入恶性循环状态,打破了生物钟。

2、不能趴着睡觉

一些学生会趴在课桌上睡觉,这样会压迫到胳膊上的神经,睡不踏实而且让人们出现焦虑感,在趴着睡觉的时候会压迫到眼球,引起视力暂时性的模糊,久而久之增高了眼压,让视力受到侵害。另外总是趴着睡觉时也会让眼球胀大,增长了眼轴,慢慢的形成高度近视,增加了患上青光眼的风险。

温馨提示

吃完午饭之后不能立马午睡,因为此时的消化系统正在工作,如果立马入睡的话会降低消化的功能。如果有条件的话尽量在床上午睡,午睡时要把手机电脑全部关闭,减少对身体带来的辐射。

来源:迁安市第三中学公众号

 
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