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健康养生:睡眠黄金时间段:你错过了吗

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-08-19     浏览:1913    

养生之诀,当以善睡居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨壮筋。是睡,非睡也,药也;非疗一疾之药,及治百病,救万民,无试不验之神药也。——清·李渔《闲情偶寄》

我们都是地球人,地球有它自身的规律。


白天的时候,所有的动物都出洞了,干活、觅食。人在这个时候要出来活动,这叫“日出而作”;到了晚上的时候,万物开始收藏,在这个时候,所有的动物开始回窝了,这叫做“日落而息”。


这跟太阳是一个规律,用现在的话讲叫游戏规则,任何地方、任何事情都有特定的游戏规则。假如,你总是想与地球规律对着干的话,那么必然会受到地球游戏规则的惩罚。


大家可以观察一下,凡是昼伏夜出的动物,哺乳类动物里有猛兽像狼、老虎,还有老鼠、猫头鹰这类动物。这些动物的一个总的特点就是跟同类动物相比,寿命比较短。人要是总跟这个规律相违背的话,健康就容易出问题。


调查显示,全国人民的平均寿命是70岁。知识分子的平均寿命是60岁出头。为什么知识分子比普通人要低呢?因为知识分子喜欢熬夜。而中关村高智商人群,他们的平均年龄是53.4岁。这是为什么呢?


因为他们有一个非常不好的生活习惯,就是熬夜。这些人整天编程、写游戏软件,天天熬夜,昼夜不分,不符合地球的游戏规则,那么游戏就会把他们淘汰出局。


夜生活丰富的人,猝死率是非常高的。我们都听过这样的说法,“人的一生有1/3的时间都在睡觉中度过”。可见睡觉对于我们来说是件非常重要的事情。想要身体健康、气色好,必须得睡眠好。


我们的身体每天都有新的细胞产生,旧的细胞脱落,把不好的地方变好,这个过程叫做修复。人只有在进入深睡眠的时候,所有的内脏、皮肤和血管,全身的脏器才开始修复。也只有在睡眠的时候,才是内分泌调整的时候。如果睡眠不好,身体是没法修复的,气色也不会变好。


什么样的睡眠才叫好呢?深睡眠。那么深睡眠状态什么时候能出现呢?一般来讲深睡眠状态时间并不长,就是30~60分钟,如果时间短的话就十几分钟。时间虽然很短,但是非常重要。(请关注微信:pengxinboshi)


深睡眠的时间段一般来讲是在晚上11点到凌晨1点这段时间。这段时间就是中医所讲的子时。


大家注意,不是说躺在床上,马上就能进入深睡眠的。从躺在床上到深睡眠之前还有一段时间,这段时间是浅睡眠过程,这个时间段是30~60分钟。


也就是说,按照理想状态来讲,我们必须得在十点半之前躺到床上睡觉,这样才能保证你30分钟后进入深睡眠。过了子时,你无论再怎么睡,都无法进入深睡眠了。

 
喜 欢

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