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健康资讯:打呼噜可能是一种病,危害超出你的想象!

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-09-21     浏览:2551    
晚上睡觉打呼噜是很多人都有的习惯,这么多年过去了,也没觉得身体有哪些不对,甚至认为鼾声是睡眠香的表现。


其实,每一声呼噜都暗藏危机,有的呼噜甚至会导致猝死,据世界卫生组织统计,全球每天有3000人因打鼾导致死亡!



呼噜的危害不可谓不大,今天就和大家好好聊聊这个潜在的健康“隐形杀手”。



打呼噜的原因

当我们呼吸时,气流会从口、鼻进入,通过口腔、鼻腔、咽、喉等部位进入气管。在这个过程中,任何一个地方不通畅,都可能让呼吸发出声响。



打呼噜就是这个原理,鼻、咽、喉所在的上气道,如果变得狭窄,呼吸气流就会受到比较大的阻力。紧接着,气流带动软组织振动,鼾声响起。



【小提示】



5.6%的儿童有打鼾现象,儿童时期发生腺样体肥大,堵住后鼻孔时,得张嘴喘气。但鼻子不喘气会引发废用性萎缩,影响鼻子正常发育,形成腺样体面容。若不及时治疗,可能引起上下颌的咬合关系错位,造成成年时的睡眠疾病。


这种呼噜很危险


人在过度劳累后,咽部的软组织会变得松弛,气流经过时受到阻力,从而引起打鼾,这是正常的。



有时候扁桃体炎犯了,肿大的扁桃体会导致咽部通气不畅,造成打呼噜。不论是哪种原因引起的,只要呼噜声节奏均匀,音调平稳,就不算太严重。





但有种呼噜,值得引起我们警惕,它就是呼吸暂停综合征,有研究结果表明,每4个中重度打鼾的人中就会有1个被诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。



它的危害是全身性的,最致命的危害是患有严重睡眠呼吸暂停的人有在睡梦中猝死的风险,他们的总死亡率是未患此病者的 3 倍。


睡觉打鼾如果满足这几个特征就可以确诊为呼吸暂停综合征:
●7小时睡眠中呼吸暂停超过30次;
●每次暂停时间超过10秒。呼吸暂停的时间越长,危险越大。



呼噜和疾病的联系

1、中风 
研究表明,打鼾能改变颈动脉的血管内膜,使它们更容易发生动脉粥样硬化病变,增加中风的风险。



2、高血压 


打呼噜跟高血压关系密切,数据显示,打呼噜,也就是睡眠呼吸道梗阻综合征,已成为国内继发性高血压的首要发病原因。如果经常打呼噜,且越来越严重,那么就需要关注了。





资料显示,约50%-90%的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者患有高血压,隐性高血压的比例也高达32%。


3、心梗 


打呼噜可能会引起心梗。如果呼吸反复停止,导致血液中氧气含量的减少,引起全身组织细胞缺氧,机体调节机制会增加血液中红细胞的数量,最后造成血管阻塞的概率增加。



频繁的缺氧会造成血管壁的损害,增加血管中血栓形成并脱落,堵塞血管,最终引起致命性的心梗。



4、糖尿病 


打呼噜时因为缺氧,体内多种激素水平会发生变化,胰岛素的降糖能力减弱,身体对葡萄糖的利用率下降,血糖升高。



而且晚上常打呼噜,会导致睡眠质量下降,白天嗜睡、活动减少,消耗降低,可能导致体重进一步增加,增加了2 型糖尿病的患病风险。


5、早衰 


打鼾致气血不畅,造成面部皮肤松弛、粗糙、口臭口苦、过早出现鱼尾纹、眼白浑浊不清、黑眼圈、大眼袋以及月经不调、衰老等症状。



6、代谢紊乱 


睡觉打呼噜会使人体内分泌发生紊乱,使得身体脂肪代谢异常,时间久了也会导致胰岛素分泌异常,引发糖尿病。







7、老年痴呆 


常打呼噜会引起缺氧会导致大脑局部退化,负责注意力和学习的部位的细胞特别容易死亡,导致中老年人罹患痴呆症的机率增加两倍。



8、性功能障碍 


打呼噜和男子性功能也有一定关联,往往表现为阳痿及性欲下降,甚至性功能障碍。一般打呼噜的人要么加班熬夜,要么身材肥胖,要么是长期吸烟、酗酒或患有心血管疾病、糖尿病。





人的身体处于亚健康状态,夜间鼾声不断。性功能也会因此而处于抑制状态,造成性欲低下、性疲劳。

8招改善打鼾


1、调整睡姿
平躺睡觉特别容易引起舌根的后坠,舌根后坠包括软腭后坠,很容易阻塞呼吸道引起打鼾,改善睡姿可以帮助预防并缓解打呼噜。



建议侧卧位,枕头与肩部呈90°。同时用浴巾卷一个长条放在身后,以刺激翻身,避免平躺睡。



2、选对枕头枕


硬枕头可以说是鼾症帮凶,像凉枕,还有一些保健枕,因为质地较硬弹性差,枕下去不易变形,枕头会让脖子像被卡住一样,呼吸不畅,从而加重打鼾程度。



软枕头也不好,这是因为软枕头躺下去仰卧头向后仰,舌根后坠,对脖子没有很好的支撑,使喉部肌肉过度紧张,也加重打鼾程度。



对打鼾的人来说,选择软硬适度的枕头,如荞麦皮枕头、茶叶枕头,厚度以单侧肩宽为宜。



3、药方漱口


由咽喉部有各种炎症导致的臃肿,像鼻炎、鼻息肉、腺样体肥大等,这些原因造成的睡觉打呼噜。可用中医方子漱口缓解症状。



取柴胡3克、射干6克、郁金6克、丹皮6克、炒栀子6克、蒲公英6克、连翘6克、玄参6克、浙贝母9克、生牡蛎9克、黄芩6克、全瓜篓9克、生石膏9克。用此方熬水,每晚漱口。


4、按揉两穴

足三里是补充后天之本脾胃的最佳穴位,阴陵泉是脾经的合穴、水穴,沿着胫骨往上推,隆起的骨头内侧就是它,健脾祛湿功效极强。



每晚临睡前坚持按揉这两个穴位,每个穴位2-3分钟,双腿轮流做即可。


5、保持运动

运动有助于提高神经和肌肉的兴奋性和紧张度,有助于维持气道周围肌肉在睡眠中的张力,减少气道塌陷。



6、清洁鼻腔

鼻子是呼吸道的门户,尽可能用鼻子呼吸,同时做好鼻腔的清洁工作。在洗完脸后,每天冲洗一次鼻腔,鼻塞患者可在晚上睡觉前用盐水冲洗鼻腔。



床上用品残留的尘螨、皮屑等过敏源会加重鼻腔堵塞,需及时清洁、更换。



7、减轻体重

肥胖人群易打鼾,他们的脂肪层比较多,脸颊两侧及脖子等处有赘肉,有可能使呼吸道坍塌,导致打鼾。减肥后减少脂肪层,可以缓解打鼾症状。


8、戒烟限酒

吸烟会造成人体慢性缺氧,喝酒及镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛,更易打鼾,尤其是睡前4-5小时饮用酒精,大大增加打鼾几率。但平时可适当多饮水。


这些方法可以辅助防治生理上的打鼾,如果打鼾严重还是要及时去医院检查。
 
喜 欢

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