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健康养生:夏季养生要适当出汗

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-07-19     浏览:4684    

夏天天气炎热,很多人因为怕热,一天几乎24小时都待在空调环境里:办公室、私家车、家里都有空调,一日三餐订外卖就有人送上门;穿的、用的都可以在网上解决,不少人足不出户,不用担心热出一身汗。

但广东省人民医院中医科主任医师闵存云指出,夏天不出汗对健康有一定的害处,违反了自然规律,适当出汗更有益于健康。



夏季本应出汗

按照一年四季的规律,夏天是大自然阳气释放的时候。

《黄帝内经》中有“夏三月,此为蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日”“ 使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应养长之道也”的说法。也就是说,夏天是自然界万事万物舒展、繁茂、生机旺盛的时节。

人体也不例外,经过秋冬的严寒之后,人体的阳气也要顺应自然,同时吸收外界的阳气,由春到夏,人体的阳气发展到顶峰,也需要向外舒展,而出汗是最简便、最有效的舒展方式之一。

《黄帝内经》中有“逆之则灾害生,从之则苛疾不起”“逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病”等提示。夏天属火、属心,夏末秋初阳气开始下降、衰退,如果夏天受寒凉之气太多,就相当于有冬无夏,必然损伤人体的阳气,阳气是人体生命活动的原动力,阳气不足则无法耐受秋冬的寒冷,自然会产生疾病。



夏天是自然万物生机旺盛的时节

出汗几大好处

闵存云强调,出汗是人体调节体温的重要方式,通过汗液的蒸发可以降低体温。除此之外,适当出汗,主要有以下几方面益处:

(1)帮助排泄废物

人体排出废物的途径主要是大便、小便,通过呼吸则可以排出废气,出汗也是人体排出废物的途径。因为人体的体表面积较大,每天通过汗液的蒸发可以排出大量对人体有害的物质,减轻肾脏的负担,促进新陈代谢。



(2)少量汗液可润养肌肤

人与大自然相适应,人体的汗即相当于自然界的雨水,大地需要雨露的滋养,人体的皮肤也需要汗液的滋润。自然界存在太旱物不生、太涝亦不生的现象。

与之相应,人体适当的出汗,汗液可以滋润皮肤,保证皮肤的水分,从而避免其过于干燥,减缓皮肤的衰老。当然,汗出过多肌肤过于潮湿则容易滋生细菌或真菌,形成脚癣等皮肤病。

(3)出汗可以宣肺祛邪

中医认为肺主皮毛,汗孔的正常开阖是肺功能正常的表现,通过调节汗液的排泄可以调节人体的心肺功能。另外,中医认为外感病邪多数是通过体表入侵,要想祛除病邪,最有效的方法就是发汗。

因此,适当出汗是人体排除病邪的重要途径之一,即“其有邪者,渍形以为汗。其在皮者,汗而发之”。所以风寒感冒初期喝点生姜水或吃点辣椒发发汗就可以解决问题。

同时,中医还认为汗液的正常排泄直接影响人体内的水液代谢,肺气不宣、汗出不畅必然导致体内水湿、痰饮等内生毒邪的形成,也就是高脂血症、高血压等疾病形成的基础。所以适当排汗与保持小便通畅一样,都是保证健康的重要手段,即中医所谓的“汗以泄其表,利以泄其里,并泄则上下通,上下通则五实皆启,是以生也”。

汗出过多则不利于健康

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出汗后要及时喝水

闵存云认为,出汗并非越多越好,用现代医学的话来说,汗出过多易引起脱水。中医认为“汗乃心之液”,出汗过多会耗伤心血;汗属于人体津液的一部分,大量汗出易致人体阴津不足,必然引起阳气的消耗和散失,最后出现阴阳两虚。所以出汗是以全身微微出汗为宜,不宜过多,如果大汗淋漓就属于太过了。尤其是空腹时或疲劳之后不宜出汗太多。

同时,出汗后需要及时补充定量的水,饮水时注意以少量多次为宜,不可以“牛饮”。一次性饮用太多的水就类似于突然下一场滂沱大雨,可以引起洪水泛滥,但农作物却无法长期得到水液的滋养;陡然饮用大量的冷水则更易损伤脾胃功能,不利于消化吸收。

因此,就算是在炎热的夏天,也不适宜长期待在空调环境下,以免出现“可汗而不汗,则毛孔闭塞,闷绝而终”的弊端。应该适当调高一点室内温度,或定时关闭空调,打开窗户透透气,既节能环保,又有利于健康。

 
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