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健康养生:这几样东西绝对不能少!

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-05-27     浏览:3694    

有人说,养生是一个漫长的过程

也有人说,并不是一件简单的事情

其实养生最简单的就是做好一些小事

那么,养生要注意不能缺什么呢?

健康养生不能缺早餐

早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快。

(图片仅为示意图)

如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。

(图片仅为示意图)

健康养生不能缺睡眠

每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅。

当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝。

(图片仅为示意图)

健康养生不能缺牛奶

一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。因为酸奶里富含丰富的钙离子。它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷类食品食用,会更好地发挥效果。

(图片仅为示意图)

健康养生不能缺运动

运动会使人体新陈代谢的速度增大一倍。如果分时段进行锻炼,比一次性锻炼更容易消耗热量。清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,都会使脂肪大量的燃烧。每小时抽出5分钟的时间随便走走,同样会收效。

(图片仅为示意图)

健康养生不能缺粗粮

科学研究表明,经常吃健康未经加工的水果蔬菜、全麦面包比那些使用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量,未经加工食物中的纤维是直接为人体所吸收,而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收,随着糖分的增加,体内的脂肪也在日益增加。

(图片仅为示意图)

健康养生不能缺放松

当一个人处于完全放松的状态,身体不会产生抗压激素,从而感到舒适宜人。人在这种放松的状态下,紧张的情绪得到了缓解,受压的肌肤也得到了休憩感。

(图片仅为示意图)

健康养生不能缺水分


饭前饭后都应该补充大量的水。身体缺水时,新陈代谢的水平会比原先降低2%。在补充水分的同时要避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料,在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。

(图片仅为示意图)

来源:碧桂园在商丘

 
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