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健康养生:久坐1小时减寿22分钟!

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-07-18     浏览:1377    

对现代人来说,

椅子和沙发显然是他们最亲密的伙伴。

白天学习工作长坐椅子,

晚上回家只想瘫在沙发上......

老人和白领都是“久坐一族”中的主力军。但你也许忽略了一个问题:长时间久坐,真伤身!

美国学者研究显示,久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟。

世界卫生组织(WHO)也早已将“久坐”,列为十大致死致病元凶之一:

专家表示,身体坐位前倾20度时,腰椎承受的压力是直坐的几倍,长此以往,可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。

久坐还会导致血液循环受阻,直肠静脉丛发生静脉曲张,进而导致痔疮,増大罹患结肠癌的风险。

久坐少动的生活方式也容易导致肥胖,肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。

在久坐的常态下,人体的胰脏反应慢,让2型糖尿病风险增加112%。

久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质,增加罹患阿尔茨海默症的风险。

要想化解久坐的危害,其实就一个字:站。

站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。

英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授表示:站立能改善姿势,缓解背部疼痛;站立可以加速血液循环,促进心血管健康。

英国另一项研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。

这是因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。

美国研究显示,站着工作能激发想象力和创造力,提高工作效率,每工作50~60分钟后站起来活动5~10分钟,不仅有助身体健康,还能有效缓解工作压力。


面对不同的身体问题,也许你可以试试不同的“站“法:


01、预防骨质疏松——挺胸收腹站

骨质疏松的最可怕之处就是容易导致骨折,所以中老年人平时一定要多“罚罚站”,坚持5分钟以上,30分钟以内,可以保护脊柱。

预防骨质疏松,可以挺胸收腹站:脊柱挑直,双肩放松,挺胸收腹。保持这种“站如松”的姿势,才能让我们的脊柱和背部肌肉得到更好的放松。


02、缓解颈椎病、减肥——靠墙撞背

防治颈椎病的有效练功方法是靠墙撞背。

动作技巧:

1、背靠一面厚实的砖墙,双手抱肩(把肩胛拉开),身体离墙约20厘米左右;

2、两脚分开与肩同宽站立于墙面之前,双膝直立或者微屈都可,全身自然放松;

3、身体向后仰靠,用背部撞击平整的墙面,屁股不要撞到墙面,逐步用力。

4、撞击背部后借力回到直立站姿,经过调整适应后再反复练习。撞背时可上下背部交替进行。




03、站掉脂肪肝——背手站

脂肪肝患者最是忌讳久坐的。

脂肪肝患者在练习站立的时候,要把两手别在背后,就这样自然而站。坚持2个月下来,轻度脂肪肝可能会有所改善。


04、缓解肩不适——站着做俯卧撑

当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候,肩部的前锯肌会得到放松,这也是站着做俯卧撑为什么能够缓解颈肩不适的原因。

面向墙壁站立,双脚打开与肩膀同宽,两只手撑墙一臂远,慢慢地弯曲肘关节,再慢慢地撑起来,坚持一段时间,相信你的颈肩疼痛也能得到改善。




05、缓解胃食管返流——饭后站立

肠胃原本就不好的人,如果饭后躺着或坐着,更容易引发胃食管反流。

胃食管反流,是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能出了毛病,胃酸向上反流,可能导致食管黏膜炎症、溃疡甚至癌变。

如果能长期坚持饭后站立15分钟左右,可以帮助贲门慢慢恢复其收缩功能。但这还只预防方法之一,不能替代治疗。

久坐是健康的“不定时炸弹”。其实,只要我们每天抽出几十分钟的时间来练习站立,就可有效地预防疾病,让许多身体小毛病逐渐消失。

所以,此刻看到这篇文章的你,快站起来动一动吧~

 
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