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健康养生:6点起床好还是8点起床好,区别竟然这么大……

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-08-17     浏览:3398    

俗话说 早睡早起身体好

大家都认为早起比赖床更养生

那么究竟几点才算早起?

几点起床更健康呢?

往下看 美喵这就跟你聊一聊~


很多年轻人晚上经常熬夜,早上赖床已是家常便饭、遇到休息日更是睡到日上三竿,长此以往容易形成恶性循环:晚上睡不着、早上起不来。

与之相反的是很多年纪较大的朋友,总是四五点就自然醒了,但这个时间起床却并不合适。

日本东京几所大学曾联合进行过一项研究,调查了三千多名23~90岁的健康成年人,研究发现,起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。

那么究竟几点起床合适呢?一般来说,夏季起得较早,像在这种三伏天,6点-7点起床较为合适,但前提是晚上尽量不要熬夜,这样既能保证充足睡眠,又有利于人体阳气的生发有益健康。

美喵建议,晚上经常失眠的朋友不妨也试试早起,中午午睡一会儿补充体力,晚上因为早起的缘故一般更容易困倦,久而久之有利于养成早睡早起的生物钟哦。

保持体重

澳大利亚曾对两千多名青少年进行睡眠和体重关系的调查,发现起床很晚的人肥胖几率要增加一倍多,而习惯早起的青少年保持身材的几率更高。

如果是需要减肥的朋友,更要将早起的时间利用起来,锻炼身体、做沙拉等等,都离苗条身材更近一步哟~

提高免疫力


一般经常早起的人也养成了早睡的好习惯,早睡早起能够增加人体各方面的机能,增强抗击病毒入侵的能力,提高免疫力。

幸福感更强

很多人想必都有过这种经历,赖床醒来后反而更加昏昏沉沉、精神不佳。而总是按照生物钟早起的人,沐浴清晨阳光、安排好一天事宜,情绪会更加积极向上,自我感觉更好。

提高注意力


长期坚持早起的朋友,脑细胞和神经细胞的活力通常会更强,充足的睡眠有益于改善大脑注意力和记忆力。

美国德克萨斯大学一项研究发现,早起大学生的成绩比一般大学生整整高出一个百分点,他们的生活更规律、注意力更集中,学习效率更高。

抑郁风险小


早起比晚起拥有更多自己的时间,运动、吃早饭、从容地开启新的一天,习惯早起的人做事通常更有条理、很少手忙脚乱,自然焦虑也会更少。

睡眠时间与寿命的确有直接关系,美国有研究表明,每晚平均睡眠少于4小时者,有80%是短寿的。

也有朋友问过美喵,那一定要每天睡够八小时吗?其实这倒不一定,睡眠是因人而异的,不同的人睡眠质量不一样,不同的年龄需求也不同。

4~12岁儿童:10~12小时

这个年龄段的孩子身体、心智都处于生长发育的关键期,因此需要的睡眠时间也比成年人更多,如果长期睡眠不足,容易影响大脑的创造性思维和能力,影响孩子的健康成长。

小孩子在身体健康的情况下,一般很少出现失眠睡不着等情况,家长应当让孩子在9点以前睡觉,同时多营造睡前氛围。

13~29岁青年人:8小时左右

二十出头的年轻人无论是脑力还是体力都处于一生中的黄金阶段,应该养成规律的生物钟,保证充足的睡眠,才有精力应对第二天的工作或者学习。


长期陷入熬夜、赖床的恶性循环中,会引起饮食紊乱、精神不振、内分泌失调等各种问题。

30~60岁成年人:7小时左右

睡眠时间大约占据人生的1/3,我们每个人都需要足够的睡眠、休息才能保证身体继续运转。30~60岁这个年龄段的成年人最好保持每天七小时左右的睡眠,来缓解疲劳释放压力。

60岁以上老年人:5.5~7小时

老年人夜间睡觉经常出现多梦、早醒等,但老年人对睡眠的需求并不少,老年人应保持在5.5~7小时左右的睡眠时间,但最好不要超过9小时,睡眠时间过长容易导致血液粘稠度增加、增加中风的风险。

稍微活动提精神



一觉醒来立即翻身下床,身体还未完全苏醒,容易头晕眼花,美喵推荐几个小动作,在床上就可以做,既方便又提神~

搓 脸

先双手对搓将掌心搓热后,一只手掌放在下巴,一只放在额头对搓一两分钟后,再把双手放到下巴从下往上搓,搓到头的后面,同样也是一两分钟,注意力气不要太大

这个简单的动作不但能赶走困倦,还能促进脸部血液循环,改善气色呢~

视频来源:侃侃养生

叩 齿

闭上嘴巴,上下牙齿相互叩击三十六次,再将产生的津液吞咽,这是一种比较常见传统的牙齿保健法叫叩齿吞津法,同时还有补肾、预防耳鸣、促进消化等功效。

来源:腾讯视频用户@风是暖的

梳 头

坐在床上,用梳子从前额梳到后脑勺,从左、右耳的上方分别向各自相反的方向梳理,每天早起梳个几分钟,能疏通气血、健脑安神。

视频来源:讲Health养生前沿

打开门窗透透气

夏天晚上很多人紧闭门窗、开着空调睡觉,室内细菌增多,因此早上起来一定要开窗透风,让新鲜的空气流通起来~

先洗漱再喝水


最好养成先刷牙再喝水的习惯,因为经过一晚上的睡眠,口腔中的细菌会增多,刷牙能够减少细菌避免很多口腔问题。然后再空腹喝一杯200ml左右的温白开,能够补水唤醒身体。

垫点肚子再晨练


如果是有晨练习惯的朋友,可以选择就近、空气质量较好的地方选择适宜的运动,心脑血管不好、有糖尿病的人可以吃点儿东西垫一下肚子再晨练,比如燕麦等。

“早起的鸟儿有虫吃”

原来早起还有这么多好处

 
喜 欢

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