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健康养生:健康养生小习惯

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-10-05     浏览:4395    

怎么养成一个好习惯,确实困扰着我们大多数人。我们也都知道要多读书、少玩手机、早睡早起、戒烟忌酒、多锻炼。

这些我们都知道,但是做到才是关键。很多时候计划很美好,但生活依然很糟糕,因为这些美好的计划都只出现在我们的老海里,然后慢慢变成了记忆。

早起习惯:


1、起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。

2、一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

3、每天晒15分钟太阳:适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。

运动习惯:

1、适当出汗。运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。

2、设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。

3、每天步行30分钟。有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。


晚饭习惯:

1、生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

2、八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。


家务习惯:

爱做饭。有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

 
喜 欢

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