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男性健康知识:预防为主_男性养生保健9法则

作者:小黄人     时间:2019-11-01     浏览:1193    


据有关资料统计显示:近年来,冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病趋于年轻化,患病率和死亡率也明显上升。男性朋友要想延迟这些疾病的发生发展,必须以预防为主,注意养生保健。


1改变观念,重视健康
中年时期,男性保健意识淡化,放弃了必要的健康维护,有些疾病会悄然而致,因此要有积极的保健意识,了解和掌握一些自我保健的方法和科学的养身之道,才能防患于未然,保持健康状况。改变不愿去医院、有病不求医的坏习惯,切忌因工作繁忙,就忽略身体的病痛,甚至感到身体不舒服了,也不舍得花时间去看医生,以为不知道就算没病,掩耳盗铃地过日子。


据资料统计,有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院,结果贻误了最佳治疗时机。所以,每年例行体检是保持健康的最好方法。这样可以早预防、早发现、早治疗。


2饮食有节
一日三餐要规律、定时,如早餐7点,午餐12点,晚餐6点半,应相对固定。可根据一年四季适当调整饮食时间,也就是中医所说的“顺应四时”。早餐要好,午餐要饱,晚餐要少,切忌暴饮暴食或不吃早餐。



3合理膳食,保证营养
多吃清淡食物,粗细搭配,荤素兼顾,品种多样,控制主食量,适量进食动物蛋白。注意少油、低盐、低糖。多食纤维素含量高的食物和新鲜蔬菜水果,少食高胆固醇的食物。蔬菜水果内含有丰富的维生素C、微量元素,可降低血中胆固醇的含量,其所含的果胶能保持大便通畅,防止便秘。如冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等。多食海带、紫菜、虾、鱼等海产品,其丰富的碘、钾、钠等微量元素,是保障甲状腺活力的重要物质。另外,玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁,可防因缺乏维生素E而致的性功能减退。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品,应尽量少食,以防病从口入,为随之而来的老年时期埋下健康隐患。



4生活有规律,劳逸结合
认真安排好生活与工作,形成良好的生活规律,如按时就寝,早睡早起,不加班加点,不熬夜,不睡懒觉。应注意劳逸结合,不过度用脑,不开夜车是一种保护大脑的有效方法。规律而有效率的生活,有助身体的恢复,可保持思维与应变能力,使人有充沛的精力去工作。



疲劳时不可硬撑,否则就会积劳成疾,百病缠身。所以,当自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、食欲减退、失眠等症状时,就不要再“硬撑”下去。要根据各自的实际情况,注意休息,适当参加体力劳动和文娱活动等。所谓“一张一弛,乃文武之道”,生活中有劳有逸,有助身心的健康。



5修心养性
保持乐观平和的心态,良好的心理可使内分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系统活动达到最佳状态,从而延缓人体脏器的衰老,促进人体生理健康。中年人可通过培养欣赏音乐、书法绘画、养花垂钓等兴趣和爱好,用以修养身心,提升个人魅力,生活中力争做到“助人为乐、知足常乐、自得其乐”。



在面临工作和生活的双重压力时,如果长期处于焦虑状态中容易导致心理障碍甚至心理疾病,应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感,如宣泄、转移、诉说等,必要时寻求心理医生的帮助。



6坚持体育锻炼
体育锻炼可以增强体质,提高抗病能力,改善心肺功能,调节人体兴奋性,运动能加快血液循环,提高新陈代谢,使大脑得到放松,精神得到松弛,能有效消除身心疲劳。



适宜的锻炼能扩张动脉血管,可消耗多余的脂肪,防止肥胖,减少患高血脂症、高血压病、糖尿病的几率,并可延缓脑细胞的老化,改善脑功能。有一项针对184名年过60岁的身体健康但生活懒散的人研究显示,在这些人中,一部分人开始锻炼,并坚持不懈地维护健康,而另一部分人仍然保持其生活方式不变。两年后,不运动的人中有13%出现了新的心脏方面的问题,而运动组中只有2%的人有这类问题。



早在汉代,华佗根据 “流水不腐,户枢不蠹”的道理和古代导引方法,创造了“五禽戏”来锻炼身体,以促进体格的强壮,从而达到防病的目的。比较适合中老年男性的健身方法有散步、跑步、太极拳、气功和保健按摩等。但运动锻炼要根据自身的情况,量力而行,以不感到疲劳为原则。



7节制性欲
中老年人若不知节制房事,“以妄为常”则将导致肾虚,影响机体多方面的功能,使疾病丛生,加速衰老。因此对于性生活要有正确的认识,适度的性生活,对健康有益;但性生活过度或者禁欲,则不利身心健康。一般而言,性生活的频率,与个人的身体状况和心理因素关系较大,并不存在一个正常的标准,如果性生活后感到愉快舒适,第二天不感到疲劳,就是合适的。


8戒烟限酒
研究证明,香烟产生的致癌物质高达30多种,吸烟可增加发生脑血管疾病、肿瘤和慢性阻塞性肺病的危险。吸烟是诱发男性勃起功能障碍、不育症的病因之一。酒的主要成分是乙醇,极易损伤脾胃和肝脏。长期嗜酒不仅加重肝脏负担,还可引起胃肠功能紊乱,出现早晨恶心、呕吐、腹胀,导致消化道疾病,还会增加高血压、脑卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的风险,因此,中年男性一定要戒烟、限酒。


9保持家庭和谐
家庭关系和谐与否,对于每一个家庭成员都有重大的影响。与女人相比,男人倾向于有更广阔的支持网,但能给男人以最强有力支持的通常是他们的配偶。家庭关系不和谐往往会使男人处于内外交困之中,对健康的影响是不言而喻的。

 
喜 欢

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