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健康养生:中、老年人日常生活养生最好方法

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-09-30     浏览:3807    

医学发现人进入中年后,人体自热代谢和各机体运转方面都会明显的下降,如果及时给身体补充营养,那么将会使身体状况有一个良好的健康基础。今天小编就和大家分享一下日常生活中的养生方法。

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方法/步骤

第一步:早上起床先喝一杯氢水,因为人体经过一夜的睡眠和休息,因为排尿、呼吸等原因,水分排泄的比较多,所以,早上起来喝一杯温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动,可防止便秘或改善便秘。氢气是一种天然抗氧化剂,由于氢水中的氢分子很细微,能快速的渗透细胞,中和人体的“健康杀手”氧自由基,最后生成水排除体外。

第二步:适当的运动,早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖,运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。建议运动时间最好控制在40分钟左右。

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第三步:早餐 宜软不宜硬:在早晨,人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品,则养生效果更佳。

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第四步:中餐 三多三少”:蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些,总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。

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第五步:补水 ,秋、冬季养生应注意及时补充水分,这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。氢水是最好的抗氧化物,集高氢量、弱碱性、负电位、小份子水为一体,平衡身体酸碱度,可有效防止多种疾病。富氢水很容易进入细胞通道,参与新陈代谢,从而促进细胞排毒,增加了细胞的水合作用,提升人体的免疫力。

第六步:娱乐,注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。

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第七步:晚餐,晚餐最佳时间是18点左右,禁晚餐吃太荤:晚餐吃素防癌,晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,如 小米、白粥、等,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好,建议以粥为主。有研究表明,晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。

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第八步:泡脚,睡前泡脚(饭后一小时) 一.温水(40--50度)以舒服为标准,凉了不断加热水. 二.时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度.三.秋、冬养生应多泡脚,这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生,还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。

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