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健康资讯:莫跟风,做一个佛系的养生达人

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-10-19     浏览:4217    

万物皆有度,我们经常在各媒体平台上看到长者养生的建议,各种养生方式层出不穷。共享之家精致养老在此提醒长者,养生方法并不是通则,一定要依照自身的身体特点进行选择,切不可盲目跟风。


老有所养,老有所依,在医疗教育普及的今天,许多长者纷纷加入了养生行业,社区活动场、公园甚至健身房都可以看到“养生达人”的身影。殊不知有些过于硬核的养生方式却是医生眼里的养病雷区。
1.晨练

“早睡早起身体好”,这句话可能伴随了我们从幼年知道老年。在公园里我们经常可以看到这样一群长者——凌晨四五点聚集在一起,练就“十八般武艺”,风雨无阻,雷打不动。
但是一大早醒来,绿色植物经过了一夜的呼吸作用,二氧化碳堆积,空气质量并不好,而且这个时间人的体温偏低,血液黏性偏大,在这个时候进行锻炼极易引发心脑血管疾病。

共享之家养生建议:早上八点之后,绿色植物开始光合作用,空气质量逐渐转好,正式晨练的好时候。并且晨练时要注意保暖,运动前要进行热身和伸展,让肌肉恢复弹性。

2.吃保健品

要说长者对什么东西最为信任,除了亲朋好友之外保健品一定位列榜首,长者身体机能下降,适量服用一些保健品有利于补气固原强身健体。但是不少平时省吃俭用的长者为了保健品“一掷千金”,可是过量服用保健品会给肝脏、肾脏带来负担,甚至可能越补越病。实际上,能够做到正常饮食,便能吸收基本的营养。

共享之家养生建议:按照食物金字塔进行食物配比,保证每日谷物、蔬菜、水果、动物性食物以及牛奶和豆制品的摄入。注意荤素搭配,补充微量元素;粗细结合,色彩相宜,以保证多样化的营养。

3.走路

“日行一万步,健康有好处。”走路可以锻炼身体,这几乎是所有人的共识。的确,如果采用正确的方式,合理的范围,走路确实可以提高免疫力,延缓关节衰老,但万事都应该讲求一个度。
吉林省通化市中心医院骨关节外科运动医学方向主治医师刘腾蛟曾说:“如果长期日行10000步的话,肌肉力量不足,或者关节退位严重的这一类人群,可能会出现肌肉酸痛,关节疼痛不适等症状,严重者会对自身关节软骨及半月板等部位产生一些不可逆的损伤”。
其实日行一万步并不是一个固定的标准,长者在进行走路锻炼是还是需要遵循几个原则:
1. 在黄昏或是餐后半小时进行锻炼,选择空旷平坦的场地。
2. 有心血管疾病的长者运动量不宜过大以每分钟60~90步的速度为宜,每次进行20~30分钟。
3. 选择舒适柔软的运动鞋,行走时以后足跟先着地,再将力量慢慢过渡至脚掌。
4.泡脚

“人老脚先老,寒从脚下起”,脚掌上遍布了无数神经末梢,与大脑皮层紧密相连。泡脚作为一种良性刺激可以使内分泌系统得到调节,改善血液循环,对人的身体健康大有裨益。但是泡脚水温过高容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜,让角质层干燥皲裂,还有可能刺激心血管,对身体产生伤害。

共享之家养生建议:泡脚的温度以40度为基准上下浮动,时间在20~25分钟为宜,心血管疾病患者应当酌情缩短泡脚时间。在晚上以合适温度泡脚有助于促进血液循环,消除疲劳,改善睡眠。

5.喝茶

“茶者,喝以养生,品以养性。”虽然茶文化博大精深,能在一定程度上降压降脂,降低冠心病风险,但是很多文章都夸大了茶治疗和养生的作用。60℃以上的茶水容易造成食道黏膜的损伤和溃烂,长期可能诱发癌变。另外茶中的咖啡碱有利尿功效,但过量饮茶会增加肾脏负担。

共享之家养生建议:喝茶要适应季节,春花夏绿秋乌龙,冬喝红茶抗严寒。长期喝茶的人还是建议以淡茶代替浓茶。此外,咖啡碱会引起神经兴奋,长期失眠人群、胃溃疡患者、心率失常者要慎饮。

6.粗粮

“食不厌精脍不厌细”吃多了精细的食物,人们开始追求粗纤维的摄入。高粱养肝,大米润肺,绿豆补肝,黄豆健脾。荞麦是肠道的清道夫能减少毒素淤积,改善便秘,美容养颜;糙米富含膳食纤维,保持肠道酸碱平衡。但是有些长者认为粗粮“多多益善”便顿顿只吃粗粮,这样是非常不可取的,容易腹胀反酸甚至营养不良。

共享之家养生建议:做主食时混入粗粮,但占比不可超过主食的1/3,可以在米饭中加入小米、糙米,在白米粥中添加燕麦等。因粗粮中的纤维会对消化系统有一定刺激,患有消化系统疾病的长者不可使用太多粗粮;患有高尿酸症、心血管疾病的也要酌情减量。


万物过犹不及,在养生之道也是这么一条道理。硬核养生无益处,跟风养生不可取,每位长者都应该有一套定制式的养生方案。

 
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