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健康养生:中医泰斗,养生秘诀

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-07-17     浏览:3059    

2019年1月10日6时6分,全国首届国医大师、现代著名中医学家、广州中医药大学终身教授邓铁涛逝世,享年104岁。


邓老在长达80余年的医疗教学科研生涯中,一直精心研究中医理论。他一生多次上书中央,为振兴中医、弘扬祖国医学大声疾呼。

2002年末,邓老以87岁高龄深入“非典”一线,发挥中医药优势,并撰写学术文章,以便全国中医介入抗击“非典”时参考。

在邓老104岁生日当天,他许下生日心愿:“ 希望中医走向世界,为世界和平、人类进步作出贡献。”

邓老虽已仙逝,但他桃李天下,一生宝贵的行医经验早已薪火相传,同时也为我们普通民众留下了非常宝贵的养生私家方。下面特做整理,希望对大家有所帮助。


(图自南方+)


养生必先养心,养心必先养德


健康是宝贵的财富。在邓老看来,精神的养生比物质的养生更重要。

邓老的养生之道可概括为四大方面:养德、养心、养脾胃和养肾。

1、养 德

“知足,贫者亦乐;不知足,富者亦忧。要向上看,不要向上争。比上不足,比下有余,知足常乐,常不乐怎么能长命?”

退一步海阔天空。要保养心神,首先要重视七情的调节。所谓七情,就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。

凡事要看得开,不要患得患失,要有“退一步海阔天空”的良好心态。

2、养 心

心是“一身之主”,心强健,人体各脏腑才能健康正常,调神即养心。

邓老主张“以动促静”。静心、静坐可以使全身放松,促进机体自我修复能力。


静坐要掌握其要点,单腿交换盘起来而稳坐在板椅上,上身自然放松,头位正直,自然闭目,两手置于腹前相互轻握,按平常呼吸,静坐约30分钟。

他也特别提醒老年人,静坐养心不必勉强盘双腿,不行就单腿交换盘坐。

静坐久了,气血易短暂凝滞,可按摩疏通四肢气血,并视状态掌握时间。

静坐可于晨起、入睡前进行,在旅途中,也可静养安定心神。不能完全不想事,哪怕坐着发呆也有好处。


3、养 脾 胃

多吃新鲜蔬菜和水果,饮食有节,食不过饱,七分饱即可。邓老也推崇“杂食”,吃杂不宜偏,尽可能吸收丰富的微量元素。

总结一下,邓老的饮食习惯有这些:


1.一周之中有两餐吃粥、吃馒头,或吃南瓜、番薯,既清淡又润肠。

2.饮食不过咸,养成淡食习惯。

3.每周用猪横脷(猪的脾脏)煲一次淮山汤,预防糖尿病。

4.喜欢吃橙子、榴莲、苦瓜。

邓老比较喜欢吃橙子与榴莲,夏天则适当吃些苦瓜。橙子中含有丰富的维生素C与微量元素,榴莲有温养心肾的作用,富含钙质。夏天常吃苦瓜,则可以清心火。



4、养 肾

午间散步,采阳助肾;早上6~10时晒太阳有助于活血化瘀,下午4、5时晒太阳有助于补钙。

在着装上,邓老主张追求舒适质朴,宜宽不宜紧。现在年轻人爱穿紧身装,太紧不通气,太闷易致真菌感染。

还要重视足部和脐部的保暖,否则容易受寒邪的侵袭。

邓铁涛的作息表

1、起床后
  • 7点起床;

  • 先饮一杯热开水;

  • 梳头,左右手交替共100次;

  • 自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作;

  • 在阳台做八段锦;

  • 回房间量血压,做好详细记录。


邓老说,他每天早晨都坚持做八段锦,不但运动了筋骨,而且起到了调理脏腑功能的作用。

除此之外,他还将传统八段锦改良成简单易学的“邓铁涛八段锦”,练了几十年。

2、早餐后
  • 约8:30吃早餐,每天一杯牛奶;

  • 餐后看报、书、杂志,写文章,写书法;

  • 11点喝热茶一小杯,中午(11:00-12:00)绕楼散步10圈。


邓老说,起居有节、饮食有度、适量运动,也是老人老当益壮的秘诀。

老年人不宜跑步,宜每天闲庭散步30分钟,称之为“医疗步行”。

选择正午时分,是因为这是一天中阳气最旺盛的时候,人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态,此时在阳光下散步,易激发人体的阳气。

另外,散步时背部朝阳,则人体一身之阳气随之旺盛。

运动程度的掌握以感觉温暖舒适、微微出汗为度,邓老称此为“午间散步采阳养生法”。


3、午餐后
  • 约12:00吃午餐,餐后看报纸;

  • 约13:30午休;

  • 15:30起床,继续看书读报;

  • 约16:30散步,绕着楼房走6圈;

  • 回家后,站桩20分钟,自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。


邓老认为午睡对于老年人很重要。适当的午睡可以弥补上午所消耗的精力,又为下半天做好准备。

当然,午睡也要有讲究:

(1)午餐后不要立即午睡,最好休息半小时后再睡,否则容易延长胃的排空时间,影响胃的消化功能。

(2)午睡时间以1个小时左右为宜,太短达不到休息的目的;太长的话,反会影响晚间睡眠质量。

(3)不要坐着午睡和伏案午睡,也不要以臂代枕。

(4)起床时不要过猛,以防脑部突然供血不足而晕倒。最好在床上先停留数分钟,稍事活动,再慢慢起床。

(5)另外,老年人不宜独居,睡眠中,最好能有人照料,及时发现和处理不良睡眠情况。



4、晚餐后
  • 约18:00吃晚饭;

  • 饭后看电视新闻;

  • 21:00冷热水交替洗澡,冬天睡前以热水沐足;

  • 回房间测量血压,做好详细记录;

  • 23:00之前准时睡觉。


冷热水交替洗澡是邓老屡试不爽的秘方。

冷热水交替,但不是绝对的冷和热,是相对的冷热交替,时间约10分钟左右。

这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样,改善微循环,提高防病能力。


养生秘方

再给大家分享邓老常用的两个方子。

1. 足浴方:怀牛膝、川芎各30克,天麻、钩藤(后下)、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克,加水1500~2000毫升煎沸,20分钟后倒入盆中待温后,浸洗双足20~30分钟。每晚一次,7天为一个疗程,连用3个疗程。这个足浴方具有清热息风、平肝潜阳、活血行气通脉、补益肝肾、疏肝解郁、引肝气下降等功效,对高血压患者有降压、缓解头痛之功。

2. 食疗方:人参和田七各10g,外加5g陈皮打粉,每天一勺,利气化痰帮心脏。

 
喜 欢

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