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健康养生:秋燥如何应对便秘

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-08-14     浏览:3781    

进入立秋之后,便秘患者会明显增多,因为天气逐渐转凉,空气湿度降低,人体内水分过度蒸发,而且肠胃功能相对变弱,肠道也会受燥气损伤而变得干涩。

便秘虽不是复杂性疾病,但影响不可小觑,特别是患有高血压、高血脂、脑动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病的中老年人,严重便秘时可使血压急剧上升,容易导致意外。 

在平日的生活中,可以做好预防便秘的保健工作:


调整饮食结构

主食不要太精过细,要注意多吃些粗粮和杂粮。另外,要多食富含纤维素的蔬菜,同时保证充足饮水,使肠道得到充足的水分。


养成良好的排便习惯

排便要养成规律。对于排便无规律者,建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右,经过一段时间就能适应规律的排便时间。



适度锻炼身体

散步、跑步、深呼吸、太极拳等,可使胃肠活动加强,提高排便动力,预防便秘。

腹部按摩也可预防便秘,从右下腹开始向上、向左、再向下循环按摩,每天2~3次,每次10~20圈。


积极调整心态

平时多笑一笑,不仅有助缓解焦虑的情绪,还有利于改善胃肠功能。开怀大笑时可震动腹部,能帮助消化,缓解便秘。

坚持良好的生活方式,就能改善一般的便秘症状。对于比较严重的患者,要在饮食调节的基础上,尽早就医。

 
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