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健康资讯:孕期力量训练的益处

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-09-09     浏览:2265    

对于大多数健康女性来说,怀孕期间的锻炼能带来诸多好处,包括更好的健康状况,预防背痛和保持规律的生活,但这对一些女性来说也是一个挑战。


虽然经常强调孕妇要进行散步等低强度有氧运动,但研究发现,在健身房训练有更惊人的好处:除了保持肌肉强健之外,力量训练还能缓解疲劳和降低能量消耗,而许多女性在怀孕期间都会受到这些问题的影响。


在《心身妇产科杂志》上发表的一项研究中,26名孕妇在怀孕第23--35周内,每周进行6次低至中等强度的阻力训练。每次训练开始时,先在跑步机上进行5分钟的热身运动,然后进行坐位抗阻运动,双腿伸展、腿部按压和腿部弯曲、手臂下拉和背部伸展。每一项运动都是两组,每组15次,且每组控制速度进行,每组之间休息一分钟。


结果表明:几乎所有女性在锻炼后,无论是身体上还是精神上,都会感到更有活力,疲劳感大大减退


“量身订做”的力量训练对大多数孕妇来说是安全的,科学合理的运动会让你变得更好!一起来进行力量训练吧!



 
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