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健康资讯:准妈妈补充营养5建议,超详尽一定要收藏!

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-09-07     浏览:3169    

孕育一个健康的宝宝,

离不开各种营养素的支持。

一个孩子从胚胎到婴儿再到长大成人,

所需的营养太多太多,

骨骼发育需要钙、

智力发育离不开铁、

大脑和视网膜发育少不了DHA......

 

孕期营养是孩子健康的基石,

孩子的健康关系到一家人的幸福指数。

 

孕期按时产检,

严格按照医生的建议服用营养补充剂,

一朝分娩,全家上阵

宝宝健康、身强体壮、不挑食、不矫情。

没有什么比孕育一个健康可爱的宝宝更能让人开心啦


准妈妈五大营养要素,认真读,要行动

0孕早期每天喝一杯豆浆


豆浆中含有丰富的大豆异黄酮,可以有效的补充母体的雌孕激素含量。对于孕早期孕酮低的妈妈来讲,医生的建议就是每天喝一杯自制豆浆补充大豆异黄酮。 

孕早期多摄入一点大豆异黄酮,可以有效降低流产的风险!建议入手一个豆浆机,自制豆汁操作简单,营养新鲜哦

02 孕13周开始要补钙,每天一杯牛奶

一杯牛奶所含钙质是一碗排骨汤的20倍!

请记住:骨头汤补钙是谣言。不仅增肥还起不到补钙的作用。

牛奶中含有的优质蛋白是妈妈们补钙的良好来源,新鲜牛奶、奶粉、酸奶等都是不错的奶制品选择。

孕妇在孕早期钙的标准供给量为800mg,孕中期为1000mg,孕晚期需达到1200mg,牛奶及食物中含有一定钙质但远不能满足孕妇需求。孕妇可以根据日常饮食大概估计钙质摄入量,不足标准供给量时额外吃一点钙片。

03 孕期、哺乳期全程要补维生素

很多微量元素我们无法从食物中获取,而这些微量元素在我们身体里有着各种微妙的作用。

市面上很多针对备孕、怀孕女性的综合维生素,成分大同小异,都是叶酸加各种维生素和矿物质。

备孕、怀孕期间补充叶酸能有效降低胎儿神经管畸形和唇裂胎儿的出生率,人人要吃,至关重要!

维生素和矿物质能省略吗?不能,缺乏这些微量元素也会给身体带来不适,情绪急躁、皮肤粗糙、牙龈出血、脚气病、佝偻病、贫血及很多不明原因的身体不适症状都是因为缺乏维生素和矿物质。 

备孕期孕期服用维生素,还可以提高免疫力不容易感冒哦

04 孕10周开始补铁。

重要重要重要,说一万遍的重要!

绝大多数综合维生素里的铁含量都不是很高,无法满足孕妇的需求。孕育一个孩子需要的气血,全靠消耗孕妇自身的铁元素供给胎儿,妈妈和宝宝的健康都得不到保障。要知道这是孕育一个孩子啊,是多出一个人啊(有的更幸运2个3个),人为血肉之躯,这得需要多少气血来发育呢~~想想都觉得神奇!我竟然生了一个人!哈哈 

孕期缺铁、贫血不是小事儿,缺铁可能造成母体贫血、心脏及各器官功能受损、增加妊娠高血压综合症的发病率、对胎儿供养功能低下、影响胎儿宫内身体发育、智力发育!

生完宝宝以后还要补铁吗?

当然,哪怕你不需要哺乳。

女性产后气血大亏,我们只是看上去和从前一样,实际上身体的损耗不可估量。90%的女性在产后4-6个月开始出现脱发,根本原因就是气血不足。坚持补铁的好处简直不要太多,缓解产后脱发,提高体力体质,对于哺乳妈妈来讲,气血好乳质更好,妈妈健康宝宝健康,这是多么重要的事情。

05 产科医生一定建议过你补充DHA

DHA俗称脑黄金,它是神经系统细胞生长及维持的主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分,对胎儿视力和大脑的发育至关重要!以前生活条件不好,对于很多元素我们并没有那么在意。现在去产科的话,相信很多妈妈都被医生建议过可以额外补充DHA。从日常饮食中摄取DHA并不容易,每天吃核桃和深海鱼也不一定能摄入足够含量的DHA,额外补充便捷、有效。没有坏处,孕妈们可以补充一下哦。

孩子的生长发育不可逆,

每一个阶段都需要我们严格把关营养摄入,

耽误了,影响一辈子

孕期、哺乳期的基本营养素都在这里咯

不能更少,也无需太多。

 

祝每一个准妈妈度过美妙的孕期生活,

拥有一个健康可爱的天使;

 

愿每一个伟大的哺乳妈妈,

在爱孩子的同时也呵护好自己的健康。

 
喜 欢

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