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这样减肥,小心越减越丑!

作者:     时间:2019-02-11     浏览:3517    


为了减肥,大家都使出了各种招数,




有的成功了,有的失败了,




甚至,有人虽然瘦下来了,




却还不如胖的时候看起来圆润可爱!




说好了瘦下来就变美呢?






怎么到你这里“画风突变”了?




等等,是不是你用错了减肥方法?








可能让你变丑的5种减肥方法!






不吃肉类




很多小仙女一说到要减肥,立刻表示要吃素,不能再吃肉了。可是,肉类是优质蛋白的主要来源,长期不吃肉可能会导致蛋白质摄入不足,进而导致肌肉流失,基础代谢下降,这可能就是你皮肤变松弛、稍微多吃一点就变胖的原因吧。






而且,蛋白质不足还会让血浆内的渗透压下降,当血管中的水分透过血管壁进入血管外组织,就易出现水肿现象。此外,蛋白质还是细胞保护层的组成部分,如若缺乏蛋白质,就会出现皮肤干燥、头发脱落等症状。






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减肥期间,不是不能吃肉,而是要适量选择低脂的肉类,遵循“多吃白肉、少吃红肉”的法则。可以多吃些深海鱼肉、虾肉、鸡胸肉等白肉,瘦牛肉、瘦羊肉等红肉也可以适量吃,但是要尽量少吃肉皮等脂肪含量较高的食物。












吃减肥药




为了追求减肥速度,就开始吃减肥药?“是药三分毒”,减肥药更是不例外。很多人吃完减肥药就会出现四肢无力、头晕眼花等情况,严重的话还可能导致内分泌紊乱、伤害肠胃健康等。而且,减肥药停药后,一般都会有体重反弹的情况出现,真的是得不偿失。








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减肥不能一味追求速度,减肥计划不仅要适合自己,最好也要坚持至少90天,才不容易出现反弹。科学的减肥方法还是要营养+运动才是正解!饮食不仅要注意控制热量,还要吃得营养,当然,搭配适量的运动就更能让减肥效果如虎添翼啦。












不吃主食




不吃主食也是很多人常用的一种减肥方式,但是不吃主食,就没有足够的碳水化合物提供能量,迫使身体分解体内的蛋白质作为能量来源,这不仅会减少肌肉量,降低基础代谢,还会产生大量的蛋白质代谢产物,而这些代谢产物会引起色素沉着,导致面色发黄,而且还容易发生长痘、湿疹等状况。








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主食是饮食中不可缺少的一部分,应占全天食物总能量的50%-60%,它能为人体提供每日所需的能量。主食的种类有很多,减肥时可以多选择一些燕麦、糙米等粗粮,粗细搭配,更有利于减肥。












每日摄入热量过低




减肥不代表你要大幅度减少每天的热量摄入,很多人会选择节食、不吃晚饭或者每餐只吃两三分饱的形式来减肥,可这会导致身体长时间无法获得足够的能量,进入自我保护机制,减少热量的消耗以维持基本生命活动,你会变得有气无力、面黄肌瘦,心情也会变得焦躁,这种负面情绪也会让脸色暗沉。








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减肥时,可以适当减少三顿正餐的分量,但绝不可一顿不吃,而且即使减少摄入量,每天的热量摄入也不能低于基础代谢率,如果不知道自己的基础代谢率是多少的话,那就以1200大卡为标准,最好不要低于这个值。如果你经常会感到饿的话,不妨试试少食多餐。












只运动,不控制饮食




有些人控制不住嘴,就想靠多运动、增加热量消耗来减肥。但是一般来说,运动能消耗的热量十分有限,远不及你多吃几口炸鸡、蛋糕摄入的热量。所以如果只运动却不控制饮食的话,仍然会让身材越来越胖。




而且如果运动量超出身体负荷时,就会给身体带来损害,特别是在不讲究科学饮食、营养不到位的情况下,过多的运动量反而会让你加速衰老。








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减肥的首要任务就是控制摄入热量,根据《中国居民膳食指南》的建议,成年男性每天要摄入2250大卡,成年女性摄入1800大卡,而减肥的人需要在此基础上减少300-500大卡。同时,适量搭配运动,每周进行3-5次的有氧运动,每次至少坚持半小时以上,并且搭配一些无氧运动,帮助增肌,就会塑造更好的身体曲线。






减肥,是为了让身体变得更健康,




让我们看上去更美丽!




可千万别用错了方法,




适得其反,伤害身体!



 
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