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运动养生:比运动更管用的养生减肥菜谱,10分钟搞定

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-07-18     浏览:1691    

减肥对一个女人的影响到底有多大?

最近,偶然看到了borepanda减肥前后的对比照,效果堪比整容!

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虽然瘦下来这个世界也不一定是你的,但不瘦下来这世界一定不是你的,那些时尚大牌和潮流造型极少是为胖子而设计的。

而且有个赤果果的现实:你瘦下来会比现在好看100倍!

每个姑娘都在极致地克制体内的食欲,可谁曾想饿到最后的结果不是体重数量的减少,反而是稍不留神多吃一口就会不减反增。

随后的各种常规减肥方法也都以失败终结了。


  • 节食减肥,伴随着头晕、贫血、心悸甚至有点抑郁。

  • 买的减肥药,喝完以后兴奋得睡不着,内分泌紊乱了,满脸长痘,食欲不振。

  • 坚持运动一段时间体重下降进入瓶颈期,稍一松懈又瞬间增加了,反反复复。

体重没有减少,反而把自己的身体搞垮了。

身材管理的第一步是“好好吃饭”,所谓“8分吃2分练,吃出易瘦体质才是减肥关键。”

吃得不对,完全瘦不下!


减肥的人一直吃草,每时每刻都在抑制食欲,郁郁寡欢。极端错误的节食法,甚至影响了健康。

更严重的后果是营养不良、月经不调、胃肠功能紊乱、面色枯黄掉头发。


这种粗暴伤身的节食减肥法宝宝们可千万不要学!!

而正确的减肥饮食法不仅能帮助女性极速瘦身、塑造良好的形体,更在无形中帮助大家对抗疾病,改善皮肤状况。

上面这些话,并非胡说八道。

今天我想介绍的这位朋友,他自己通过“吃”成功瘦掉44斤!


(▲靠全食物疗法瘦下来的营养师Steven)

Steven

国家一级营养师 

国家一级健康管理师

台湾中华农业有机协会讲师 

首都美食保健营养学会特聘讲师

养生专家陈月卿老师中国大陆传承人

他时常受深圳卫视《辣妈学院》、《厨房的秘密》、湖南卫视《我是大美人》等多档节目邀请担当营养顾问。


▲ Steven在《辣妈学院》

他是国家一级营养师,国家一级健康管理师,已经帮助超过10000粉丝成功瘦身。

▲ Steven的线下指导

他是Steven李珈贤,出版过《全食物日记》,对全食物疗法颇有研究,拥有自己特殊的饮食减肥法。

健康饮食,才能减肥不反弹

的Steven也是胖胖的小伙子,可是后来他跟着台湾生机饮食推广的第一人范秀琴老师学习。

3年间接触了近4000个由不健康饮食所致的慢性病患者,积累了大量的营养学知识。

他终于学会运用每日的进食为自己调理身体,一度从180斤减到140斤!

Steven表示,在减肥饮食方面,大家只关心自己今天吃得多不多,有没有超标,却很少有人关心我今天吃的到底健不健康。

而真正的瘦身饮食,要思考:


1、我的身体应该多补充些什么了?

2、为何有的人越吃越胖,有的人越吃越瘦?

3、如果减肥可不可以吃巧克力?其他零食呢?

5、早午晚三餐怎么安排吃比较好?哪一餐吃多点

6、没有按时吃的话,应该如何挽救?

……

减肥饮食是重启我们与身体之间的沟通,如果大家运用好食材搭配,和全食物疗法的健康理念。

想不瘦都很难!

7日瘦身餐,提高代谢率

从刚刚的分享中,你发现没,吃饭其实隐藏了很多我们不知道的秘密,而今天Steven老师想抛出他最为得意饮食法——“7日瘦身餐”。

其实一周7天,吃法各不相同,一周7色,提高五脏六腑的代谢率,基础代谢率瘦越高,减肥越快!

Tips1:

周一提倡吃黑色食材,在最忙碌的时期补充膳食纤维

黑色食物含有大量膳食纤维和抗氧化剂,能降低人们患上糖尿病和心脏病、动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。

比如,黑木耳可防治尿路结石,乌骨鸡能调理女性月经等。

周二提倡吃绿色食材,帮助我们护心肝,为身体补血

绝大多数绿色食物都有个共同的特点,那就是富含纤维素,纤维素能够帮助调理肠胃,畅通肠道,改善便秘。

维生素和纤维素不仅能直接提高我们的代谢功能,还能调整身体的酸碱度,使之平衡,保证身体快速运转。

周三提倡吃紫色食物,在需要集中精力的时刻,帮助我们补脑。

美国戴维·西伯博士通过近20年的潜心研究,发现紫色蔬果中含有花青素,具有强力的抗血管硬化作用,从而可阻止心脏病发作和血凝块形成引起的脑中风。

Tips2:3餐能量平衡

早餐质量高、午餐不凑合、晚餐要控制

很多减肥的人长期不吃正餐,这些危害也不容小觑。

正常到了饭点,胃部就会开始工作了,开始分泌胃酸,但是没有食物来消化,胃酸会伤害胃黏膜,长期会容易得胃炎。

Steven老师建议大家应该做到三餐能量平衡,早餐占全天能量的25%~30%,午餐和晚餐均为30%~40%。

所以在这门课堂中Steven给大家传播的不仅仅是7日瘦身饮食法,并且对于身体内在保养也有很大益处。

不单单如此,为了方便大家更直观学习,还请了国际星厨David为大家展示如何制作,力求将传统难吃的瘦身餐做出米其林的味道!

Davie

享誉餐饮界的国际星厨

距今已有超过35年的行业经验

2010年上海世博会担任澳大利亚和荷兰馆餐饮概念顾问

多年来为包括香奈儿等多个国际品牌提供餐饮创意服务

作为一个被姚明、林志玲、董洁、熊黛林点赞的明星主厨,能做出米其林级的瘦身餐可不是随便说说的哦!

今天,Steven和Davie两位老师把14年的营养学干货传递给大家。如果你:

讨厌小肚腩、大象腿、虎背熊腰

讨厌皱纹、黑眼圈、眼袋、痘痘斑点

希望身材无敌,极速瘦8斤

希望皮肤白皙,气色红润

那么,这个课程《林志玲都点赞的一周速瘦减肥餐》,就是为你而来的,吃得开心,瘦得开心,而不是一味继续不健康的节食。


如果你也想拒绝不良饮食习惯

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这堂课为何值得学习?



■ 真人视频出镜,简单易学



这套课是Steven和Davie老师专为小白开发的课程,简单易学,不仅有减肥饮食的干货,还有一整周菜谱的制作。一套课下来掌握满满的干货,成就感满分。


■ 系统专业,上万学员实证有效



这套课是由专业的营养师和五星大厨一起合作的,专业度绝对值得认可。课程上线不久,就受到了不少学员一致好评~




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变美是一场持久战,

瘦下去很重要,

但健康地瘦下去更重要!



 
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