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健康减肥:健康减肥瘦身,你不能不知道的八种饮食!

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-08-07     浏览:4275    

在减肥过程中,确保健康的减肥是非常重要的。这8条健康饮食指南,你会情不自禁地想知道。     

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一、每天至少吃四到五份蔬菜和水果(一份等于一个小碗)。

二、尽量选择粗粮,如野生大米、燕麦等。

三、每天吃两份乳制品(低脂或脱脂)。对于50岁以上或0至19岁的人,应增加每日额外的份额。

四、每天摄入一些健康的油,如橄榄油、向日葵油、亚麻籽油等。这个习惯确保你摄入足够的基本脂肪酸和维生素E。这些油可用于冷盘、烹饪或与其他配料混合的食物中。     

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五、每天最少进食一至两份肉类、家禽、鱼类、鸡蛋、豆类或大豆,以确保蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。

六、限制吃食含糖和酒精食物的量。

七、每天至少喝一千五百毫升水,大概是三瓶矿泉水。

八、每天服用一些复合维生素片,并且配上微量元素补充剂。

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