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健康养生:8种常见能量食物,满足你对美与养生的全部渴望!

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-09-11     浏览:1111    

如何既能自由享用美食,又能保持健美好身材,还能维持健康的体魄?



许多人健身减肥,仅仅依靠吃一些热量低、饱腹感强的食物,并不一定能达到预期目标。必须基于整个热量和营养平衡关系来考虑饮食方案,才是正确的选择。
今天推荐一些日常生活中常见的能量食物,满足你对味觉、美丽与健康的全部渴望。

1.黄豆

100克黄豆,热量390千卡,脂肪16克,蛋白质35克,纤维素15.5克。

黄豆膳食纤维的含量比较高,能够提供较好的饱腹感 。另外,它所含的脂肪80%以上为不饱和脂肪酸。黄豆的所含的营养素多达二十余种,包括蛋白质、维生素、胡萝卜素、核黄素、钙、锌、铁、钾等。应经常吃些豆浆、豆腐这样的豆制品。
2.红薯

100克红薯,热量99千卡,脂肪0.2克,蛋白质1.1克,纤维素1.6克。

红薯膳食纤维含量一般,但含有大量淀粉,也能提供较强的饱腹感。如果混着白米饭一起吃,很容易就吃饱了。

3.土豆

100克土豆,热量77千卡,脂肪0.2克,蛋白质2克,纤维素0.7克。

土豆的含糖量比红薯低,热量也低。在欧美国家,土豆被视为第二主食。但加工后的土豆泥、炸薯条等食物会增加脂肪的摄入量。

4.西红柿

100克西红柿,热量20千卡,脂肪0.2克,蛋白质0.9克,纤维素0.5克。

西红柿水分多、热量很低,适合减肥期间食用。

5.玉米

100克玉米(可食用部分),热量112千卡,脂肪1.2克,蛋白质4克,纤维素2.9克。

玉米所含的纤维素是一种不能被人体吸引的碳水化合物,它可以减少肠道内的致癌物水平,从而降低罹患直肠癌、结肠癌的风险。

6.燕麦

100克燕麦,热量377千卡,脂肪6.7克,蛋白质15克,纤维素5.3克。

燕麦低糖、高营养、高能量,饱腹感好,也有助于降低胆固醇、缓解脂肪肝、便秘、糖尿病。

7.胡萝卜

100克胡萝卜(可食用部分),热量39千卡,脂肪0.2克,蛋白质1克,纤维素1.1克。

胡萝卜水分和纤维素含量都较高,有助于降低血脂及防止血管硬化。每天两根胡萝卜,可降低10%至20%胆固醇。

8.海带

100克海带,热量13千卡,脂肪0.1克,蛋白质1.2克,纤维素0.5克。

海带富含的食物纤维和不饱和脂肪酸,能帮助人体快速清理血管内的胆固醇。但应水煮或清蒸,少放点油盐,保持自然口味。
北方基因5S人体健康管理系统之能量
一切生命活动都需要能量,如运动、物质代谢、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于动、植物性食物中所含的营养素。人体是物质代谢和能量代谢的综合体。能量不足,会导致身体器官功能下降。北方基因5S人体健康管理系统之能量(Servicing),从能量的角度,为亚健康人群提供能量健康管理服务,使亚健康人群生活充满“能量”,身体更健康,生命更持久。

 
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