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运动减肥:5种简单有效的减肥运动

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-07-15     浏览:1872    

减肥不一定要花费什么,但是一定要端正态度,避免误区,积极地按照计划去做。下面就给大家介绍五种简单有效不花钱的减肥方法。

减肥禁忌

1、不告诉任何人我正在减肥;

2、瘦身的时间越短越好,而且体重的减少量越多越好!

3、肚子饿也要拼命忍受啊!

4、折磨你的身体吧,直到你筋疲力尽为止;

5、专吃冰的东西和甜的东西吧!

简单有效的减肥运动

一、每星期上楼梯3~4次

如果你每星期上楼梯3~4次,每次运动约30分钟,便可消耗400~500大卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。

二、每星期至少步行3次

每星期最低限度3次,每次连续步行20分钟,并且摆动手臂及原地踏步。

三、骑自行车让你的身体得到足够的锻练

每星期3~4次,每次持续半小时,应令你的身体得到足够的锻练,并且平均每分钟消耗10大卡的热量。

四、早晨体操助你振作精神

早上起来,做约20分钟徒手体操,不但可收到锻练身体的功效,还有助你振作精神,迎接一天的挑战。

五、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。



 
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