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健康减肥:健康减肥需要运动!

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-08-07     浏览:1440    

走路的好处这么多,但这都有一个前提,那就是你得会走路!很多人会说,走路还不会吗?事实上,我们很多人真的不会!走路姿势没走对,不仅起不了很好的养生效果,反而带来一系列伤害!


1 含胸低头:影响心肺功能

这种走路方式最容易带来疲劳感,而且会影响心肺功能。因为低头含胸时,原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压,使肺部的换气功能受阻。长期下来,人体会很容易因此而造成缺氧而头晕。

2 内八字:变成O型腿

内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧,从而增加了脚外侧和地面接触的机会,改变了脚部接触地面的原有路线,增大了关节的压力,长久下来会导致腿部骨骼变形和疼痛,形成O型腿。

3 外八字:伤害膝关节、加速关节退化

如果走路是迈着外八字脚步,就说明脚趾向外的角度过大,久而久之会让膝盖外移,双腿变成X型,甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。

4 脚掌拖地:造成足弓劳损

有的人因为太累、或穿着太重的鞋子、或是个人习惯,双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来,而是过早离地向前迈出,导致脚掌拖地。这种走姿缓冲较差,容易造成关节和足弓劳损。

5 步子太大:拉伤韧带

当一个人走路时想要加快速度,最自然的反应就是加大前进步伐,这会导致你的步伐不协调,更重要的是,这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带,使双脚抽筋,而且无法达到提升走路速度的作用,另外,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。

走路姿势对,效果才翻倍!

1 头部

头部摆正,不要盯着脚下看,将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。

2 胸部

一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧。

3 手臂

手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。

4 肩膀

让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。如果想要检测一下效果,可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

5 呼吸

走路时可以有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。

6 步幅

每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动,前后摆动双臂。

7 频率

保持每分钟100~110步,这样才能真正的让全身都参与进来。

 
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