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健康减肥:论好习惯的重要性,健康减肥我们从早餐开始

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-07-27     浏览:4956    

肥胖是由于营养过多、过好,活动过少,

能量平衡失调,以致脂肪堆积于体内,

导致体重超常的病症。

一般来说,

体重超过正常标准的10%为超重,超过20%以上者,

称为肥胖病。

如何快速减肥是所有女性都想要知道的问题,

下面就来说说吧!


一、早餐越吃越苗条



想大吃大喝没压力,

请以早餐为优先选择,

早餐吃得好,

不但能让你整天神采奕奕,

还会越吃越瘦,

根据《美国临床营养学期刊》的新调查结果,

有吃早餐的女性,无论吃什么,

通常会比没吃早餐的女人瘦许多。



吃顿均匀又营养的早餐,

有助于快速换醒身体的活力,

提高大脑反应力与记忆力,

且促进低落的新陈代谢运作量。



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二、睡足七小时消除小腹



每天睡不到六小时,

小心除了黑眼圈会找上门外,

你还可能陪掉一身好曲线。

当睡眠不足时,体内新陈代谢会超缓,

导致体内废弃物或水分无法顺利排尽,

令脸部容易出现水肿,

使脂肪容易囤积于腰腹。





睡眠少者易疲倦,

使得日间活动力与情绪变差,

相对睡眠足够且适中者,

不但因较愿意从事各种活动或户外运动,

拥有较好的新陈代谢率外,

藉由运动或体能劳动等方式,

还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

三、21天练习不复胖



聪明减重有成外,

还得学会减肥不复胖之道。

现代人肥胖的原因,

多来自于饮食习惯的不正确,

因此必须重新修正这些不良饮食习惯,

无论是增加每天膳食织维量,

或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等,

皆为有助减重的好方法。



然而当你决定开始执行时,

请一次挑2到3个习惯下手,

并且进行21次(天)的练习,

利用简单重复与有意识的练习方式,

达到重塑生活习惯的理想,

且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外,

身体健康度也将大大提升。

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四、随身带平底鞋助燃脂

所有人都知道,养成固定又完整的运动习惯,

是兼顾健康与窈窕的不二法门,

但对于家庭、事业两头烧的上班族来说,

能有几人作得到;

其实想养成运动好习惯并不难,

只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋,

每天燃脂量就能高一些。



其实,透过换穿平底鞋的方式,

可提高女人尝试多步行的意愿,

尤其能拉长进行走路运动的时间和距离,

如此一来,就算没有经常上健身房运动,

依然能达到燃烧卡路里的效果。


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五、少看电视减119大卡

俗话说:“万事起头难。”

这话套用在减肥者身上来说,最恰当不过,

因为减肥时的饥饿难熬,

往往是让人不想开始的主因,

不过若只是晚上少看电视,

这样的轻松代价,是否相当地诱人呢?



通过研究发现,

减少平常看电视的一半时间,

每天就能多消耗119卡热量,

且不再久坐于沙发上的行为,

也能让你的臀围不再日益扩大。


六、用餐30分钟最减肥

想加入瘦子一族,

除了用餐时间要规则而固定外,

吃饭时间长与短,也主宰了减重的成果。

吃饭必须细嚼慢咽,每口最好可咬到20下再吞咽,

此法除了有助维护肠胃道的健康,

多咀嚼也可提高饱足感,

降低每餐所摄取的食物量。



美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也通过研究发现,

因为大脑对进食所产生的满足反映时间,

会因体质而有所差异,像是瘦子约是12分钟,

胖子则需到约20分钟后,

若你在大脑感知反应前,快速吃东西的话,

便可能不小心吃过头,

所以请给你的大脑一点时间,

把用餐时间调整为30分钟左右,

并且别边看电视或报纸用餐,

因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度,

导致你的饱足反应更慢来。



七、康美稀健康生活

康美稀倡导一种全新的生活态度,

旨在于通过一种科学、营养、

健康、环保的生活方式,

用最简单、有效、安全的方法,

更好的改善国人肥胖亚健康状态。



采用绿色、低糖、全营养的科学配餐,

纠正因各种不良饮食习惯而引起的代谢类疾病,

希望可以改善脏腑功能,

加速血液循环,促进人体新陈代谢,

起到由内而外、治标又治本的减肥瘦身作用。

 
喜 欢

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