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健康养生:这些习惯最伤腰!第一个你可能就中招了......

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-06-11     浏览:1589    

稍微做一个动作就觉得是腰扭了,腰突然不能动了,出现一个强迫体位,打喷嚏也会疼,休息几天可能又缓解,提示你腰椎间盘已经发生退变



这些信号是腰椎在报警


1⃣️ 腰背疼痛


腰椎疾病最常见、最容易被察觉到的表现,一般感觉疼痛的部位较深,活动时加重,卧床休息后减轻,年轻人最常见。


2⃣️ 大脚趾麻木


穿鞋时一般靠大脚趾用力,大脚趾麻木的话就会出现穿鞋、走路用不上力,甚至脚尖拖地,还有时会出现脚背麻或脚掌麻等。这一般是腰椎间盘突出和椎管狭窄的信号。


3⃣️ 腰易扭伤


很多老人容易抻到腰,弯腰拿东西或洗脸、起床叠被就发生腰痛,一般会当作肌肉拉伤处理了,其实很可能是腰椎间盘发出的信号。


4⃣️ 腿疼


腰椎病一般表现为一条腿疼、麻、凉,少数人两条腿疼,约98%的腰椎间盘突出者出现腿疼症状。主要是腰椎间盘突出压迫到神经根造成的疼痛。


5⃣️ 脊柱侧弯


如发现脊柱变得左右扭曲,即便没有腰痛,也可能是腰椎病变的前期症状,多半是腰椎间盘突出压迫到了一侧神经根和血管,为减轻疼痛,人会被动性向反方向侧弯,长此以往,椎间隙在压迫一侧变大,形成侧弯。


6⃣️ 腰和下肢畏寒


腰椎间盘突出压迫神经,使血液循环不畅,导致怕冷。

小贴士


能摸到、有压痛:腰肌劳损


腰肌和腰背筋膜疼痛,位置相对比较浅,如果感觉腰疼,且能摸到,按压时有疼痛感,往往可能就是腰肌劳损。


待着不动也疼:须排除肿瘤可能


出现不明原因的腰疼,又找不到特殊的压痛点,夜间睡着时也疼得厉害,处于舒适、放松的休息状态时仍然很疼,必须及时到医院排除是否为肿瘤,以免延误治疗。


注意:腰椎间盘突出如果不重视,严重时可能存在腰部肌肉萎缩,进而导致大小便失禁和瘫痪的情况。另外,腰椎间盘突出会随着年龄的增加发生退变跟老化。



想要预防和保护腰椎

这些习惯要改掉

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(不同状态下所受到的压力也不尽相同)


想要预防腰间盘突出和保护腰椎,首先要注意预防腰椎间盘的退变,比如平时要调整不正确的坐姿。


还要避免久坐久站,九十度弯腰搬重物,长时间单肩背重物以及睡过软的床等等。

对腰椎间盘的保护,最重要的就是腰背部的肌肉

腰背部肌肉越强越不容易患病

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日常保养你可以这样做


1⃣️ 小燕飞


趴在硬板床或瑜伽垫上,俯卧体位脸部朝下,双手交叉放在臀部,头和脚同时向上抬,腰部贴着床,使身体呈反弓形,并维持5~10秒钟后呼气。


头、手、双腿慢慢放下,并依次进行,早晚各一次,每次三组,每组十下。


2⃣️ 五点支撑锻炼法


两个脚、两个肘关节,以及后脑勺加起来5个点。


仰卧在床上,双腿屈膝,双肘背部顶住床,腹部臀部向上抬起,维持5~10秒后放下。依次进行,早晚各一次,每次三组,每组十下。


对于老年人,开始做有难度,可以简化成三个点,练的时候逐渐形成五个点,五点着地,其他都悬空。


3⃣️ 蛙泳



来源:万荣新闻



 
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