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健康养生:当身体发出这15个危险信号,请你立刻放下手机

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-08-19     浏览:3708    

“虽然身体有点不舒服,但是没事,小毛病,不会有事的!”你是不是也经常这样安慰自已!

其实,如果你身体出现下面这15个信号,那是身体在发出警告:必须要运动了!


1、晚上睡不着,睡眠质量差,多梦,偶尔失眠。

2、半夜醒来难入睡,工作、学习时却很容易犯困。

3、小跑几步就心跳加速、喘不过气,头昏脑涨、肌肉酸痛。

4、天天面对电脑久坐,中午趴桌睡,晚上熬夜。

5、吃饭没规律,经常点外卖。

6、换季就感冒,经常生病。

7、没做什么事,依然感到身体疲累,哈欠连天。

8、易忘事,记忆力下降,本来想说什么话的,但是一会就忘记了。

9、时常感到懒洋洋,精神状态不好,不想说话,能拖到明天做的事情就想拖到明天。

10、情绪波动大,脾气变差,常常控制不住自己的情绪。

11、食欲不振,没胃口。食后胃脘或腹胀。

12、莫名其妙的焦虑,处于一种紧张不安的状态。

13、总是不明原因地走神,想东想西,精神难以集中。

14、能乘电梯坚决不走楼梯,能开车坚决不走路或骑车。

15、身材走形,将军肚早现,弯腰手掌触地困难,自己剪脚趾甲吃力。

当有这些信号的时候,或许你去医院检查一下,却查不出什么病,但其实身体是在告诉你,已经处于一个临界状态。

今天不运动,明天要遭罪

你想想,自己有多久没有运动锻炼了?

世界卫生组织最新研究显示:全球超过1/4的成年人(约14亿人)缺乏锻炼。

实际上,在2013年6月,世界卫生组织发布的简报就指出,缺乏运动已成为全球第四大死亡风险因素。

而且,全球每年因运动不足造成的死亡人数已高达530万!

都说,生命在于运动!忽视了运动,身体就失去了保护健康的“防火墙”,这些疾病就会趁虚而入!

1、心血管疾病

经常不运动,血液流动缓慢,血液中的废物排不出去,多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里,使血液变得浓稠肮脏,在血管中形成粥样硬化斑块等。

2、各类癌症

有研究显示,人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加,久坐的人体内免疫细胞减少,大大增加患癌几率。

3、高血糖,糖尿病

糖尿病是一种最常见的内分泌代谢疾病,饮食过后,久坐不运动,就会导致内分泌失调使血糖、血脂升高。

4、老年痴呆

长期不锻炼,会使大脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少。

剑桥大学的一项研究发现,缺乏运动是导致65岁以上老人患痴呆症的主要原因,缺乏体力活动则可使痴呆风险增加250%。

一些比较好的运动方式

很多人说我没时间运动,但有个真相你要了解:这个世界上95%的人是病死的,只有5%的人是老死的。

每个人都不要心存侥幸,不要盲目乐观,80%的人会把积攒下来的钱在离开这个世界的最后一年全部交给医院。

今天没病不代表明天还健康,量变到质变的过程可能并没有那么痛苦,但结局却是残酷的。

因此,大家一定要注意日常的身体锻炼和运动,但是运动锻炼也需要适度,选择适宜的方式:

  • 散步,步行:普通散步(每分钟60~90步,每次20~40分钟),适合于冠心病、高血压等患者,他们不能进行剧烈运动。

  • 游泳、球类运动:适用于长期久坐的白领。在水的浮力中,没有重力的原因,不会引起椎间盘负重,而很好的锻炼腰部肌肉以及全身其他肌肉,以达到稳定脊柱的目的。球类运动利于舒展身体,释放压力。

  • 太极拳:太极拳的动作也比较舒缓,适用于老年人来锻炼身体,护养身心。

  • 健身:肥胖者一般采取科学的锻炼方式进行减肥,因此,健身是一种不错的方式。

 
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