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健康养生:从头到脚健康自测法

作者:绿叶鸟健康     时间:2019-06-09     浏览:1877    


1、动作自测表


自测肺功能:屏气


测试方法

深吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出。一个20岁、健康状况佳的人,可持续屏气90-120秒;而一个年满50岁的人,约为30秒。

说明:进入中年以后,缺乏运动会导致肺活量大幅下降,到60岁可能就只有20岁左右的一半。长期坚持锻炼,即便过了60岁,肺活量也非常棒。



自测心功能:数脉搏

测试方法


每两秒钟上下一个台阶1次,连续3分钟后停止,计算一分钟的脉搏(心率),坐下休息3分钟,再计算脉搏。心功能较好的人,3分钟运动后的心率差不多是最大心率(220—年龄)的60%~70%,不应超过80%;休息3分钟后心率不应高于120次/分。

说明:一种有效锻炼心脏的方式是爬楼梯,但是老年朋友得注意自己的膝关节能否承受。


自测肾功能:看尿液


自测方法

仔细看早晨排出的第一泡尿。

如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿,提示肾脏可能出现异常,应及时去医院进一步检查。因为肾炎最早期的改变,就是尿液中出现尿蛋白。

如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔,自己又没有不舒服,可以不用担心,可能是水喝少了;如果尿色一直这样呈浓茶色,自己感觉疲乏无力,就需要及时到医院检查,需要排除肝炎。

如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现,表明肾脏或尿路有异常出血。

如果尿液发白,像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染,也有可能是体内淋巴系统病变。

自测反应力:抓尺子

自测方法

一个人拿着尺子,垂直,零刻度朝下,突然松手,另一个人去抓尺子,如果抓住的刻度在5厘米左右,说明反应比较快;超过20厘米则反应比较迟钝。

说明:一项新研究发现,反应快的人更长寿。通过兵乓球、羽毛球、网球等球类运动,可以帮助训练反应能力。


自测柔韧性:够脚趾


自测方法

双腿并拢站直,上身前屈,手指尖尽量去够脚趾头,可以够到说明柔韧性还不错;如果手掌能放到地上,说明柔韧性很好;手掌到了膝关节处就下不去了,那身体就太僵硬了。

说明:人到60岁以后摔倒的风险系数快速上升,这时柔韧性就非常重要,柔韧度越高,越不容易摔倒。平时可以经常把腿翘到高处,压压腿,然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进,力量适中,别拉伤。


自测平衡:闭眼站立


自测方法

闭上双眼,金鸡独立(单腿站立),测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好,10秒以下就要注意了。

说明:经常做做闭眼金鸡独立,还可以练习倒着走,走模特步等增强平衡能力。


自测握力:提面粉袋


自测方法

从超市买袋5公斤的面粉,拎着走100米,就觉得手上没劲了,那就说明握力有待增强。

说明:握力代表手的灵活性,平时在手掌里转转核桃、金属球等,都有助于增长手劲。


自测营养不良:量小腿围


自测方法

虽然现在伙食好了,但因为各种原因,我国一半老年人存在营养不良风险。而营养不良会加重各种慢性病。

老年人有以下情况,要考虑营养不良:65岁以上的老年人,如果三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%;最近连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一;小腿围在逐渐减小,而且已小于31厘米;有明显痴呆或抑郁倾向的。

说明:平衡膳食有“十个拳头”原则:建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉);两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类);要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品);不少于五个拳头的果蔬。另外,老年人增加餐次也较重要,可以少量多餐,加餐时可吃点奶类制品等.



2、照镜自测

眼睑有“黄包”,查查血脂


中老年人,尤其是女性,眼睑表面如果有黄色或橙色斑块,微微高出皮肤,不痛不痒,就很可能是睑黄疣。

说明:建议尽快就诊,并检查血脂指标,评估心血管疾病风险。

黑眼球边缘有白环,注意血管


黑眼球边缘如果出现一圈灰白色的、宽约1~2毫米的环状结构,称为老年环,多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人。

说明:应引起重视,及时到医院进行检查;常做有氧运动,适当吃些深海鱼油。

晨床发现“肿眼泡”,查查肾


如果早晨起床照镜子,发现自己有“肿眼泡”,但前一天晚上又没喝太多水,要当心是肾脏出了问题。

大病信号表



拇指食指搓药丸似的颤抖---帕金森病的征兆


手在胸前无意识拍打----心绞痛的症状


患者双眼不敢正视医生---抑郁症一大信号


明明吃很多,体重却在下降;


视力减退、眼睛模糊;


慢性疲劳感、身体乏力;


足部出现麻痹或疼痛;


咽干口渴


---糖尿病的5个信号


剧烈头痛、眩晕难受、一侧麻木、眼前蒙黑、舌根发硬、常流鼻血、白天嗜睡


---脑血管疾病的7个信号


打嗝不止、易摔跤、常咬到舌头、一过性视物不清等


---脑中风的4个信号

来源:南京福多多中医诊所

 
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